Boyun Kasları Nasıl Gevşetilir?

Boyun Kasları Nasıl Gevşetilir

Boyun kasları nasıl gevşetilir, günümüz koşullarında hepimiz o kadar çok çalışıyoruz ki eminim bir çoğumuzun zamanı ya bilgisayar başında ya direksiyon başında ya da telefonla konuşurken geçiyor. Tüm bunların üzerine stres ve yorgunlukta cabası ve böylece zavallı boynumuza gün içinde istemeden ve fark etmeden o kadar çok yük bindiriyoruz ki ta ki son noktaya gelene kadar. Bir zamandan sonra istenmeyen ve kronikleşen boyun ağrıları maalesef hayatı zindana çevirebiliyor. Çok fazla zaman harcamadan yapacağınız basit birkaç hareket ile boyun kaslarınızı gevşetebilir ve rahatlayabilirsiniz.

Boyun kasları nasıl gevşetilir?

Boyun kasları yaşamımız için büyük önem arz eden en önemli kas gruplarındandır. Boyun kasları güçlü ve esnek olursa herhangi bir düşme ya da çarpma durumunda bizi hayatta tutar. Boyun kaslarınızı gevşetirken aynı zamanda sağlam boyun kaslarına da sahip olabilmek mümkün.

Boyun kaslarını gevşemek için, bir battaniye ya da kalın bir havluyu rulo haline getirin. Yere sırt üstü uzanın ve bu ruloyu boynunuzun altına yerleştirin. Rulonun amacı boynunuzdaki üst omurları desteklemek olacaktır. Dizlerinizi karnınıza doğru hafif kırarak çekin ve iki elinizin dirseklerini birleştirerek ellerinizi alın bölgenize yerleştirin. Bu şekilde beklerken derin bir şekilde nefes alıp vermeyi unutmayın nefesi 3 saniyede alırken 6 saniyede geri vermeye özen gösterin. Bu hareketle boyun kısmınızdaki direnen yerleri rahatlıkla hissedeceksiniz ve bu bölgeler kısa süre içinde gevşemeye başlayacaktır. Belli aralıklarla bu hareketi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Yine rulo başınızın altında olacak şekilde yere uzanın dizleriniz hafif karnınıza doğru çekik haldeyken iki kolunuzu da poponuzun altına yerleştirin. Bu pozisyonda belli bir süre kalmak boynunuzda gerginliğin azalmasına yardımcı olur ve boyun kaslarını gevşetir. Bu sırada derin nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bunlar boyun kasları için hafif gevşeme egzersizleri olup, size çok fazla yarar sağlar.

Boyun kaslarını gevşetmek için en kolay egzersizlerden biri de ayakta yapılandır. Bunun için ayağa kalkın ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Önce sol elinizle başınızın üzerine uzanın, bu arada sağ kulağınızı çene kemiğinizin hemen arkasından tutun, başınızı hafifçe yana yatırırken, başınızı geriye itmemeye dikkat edin. Derin nefes alıp vererek yapın. Aynı hareketi bu sefer diğer tarafınıza uygulayın.

Boyun kaslarını gevşetmek için ayakta yapılabilecek bir diğer hareket ise yine ayaklarınızı omuz hizasında açarak gövdeniz yere paralel hale gelene kadar kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Sol elinizin parmak uçlarını omzunuzla aynı hizada olacak şekilde yere dayarken dirseğinizin düz olmasına özen gösterin. Bu şekilde 10 saniye kalın. Aynı hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. Boyun kaslarınızın nasıl gevşediğini hissedebilirsiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 11:47:08

Boyun Kasları Nasıl Gevşetilir ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Fotosentez Denklemi

Fotosentez denklemi, ototrof canlılar inorganik maddelerden ihtiyacı olan organik maddeleri sentezleyebilir. Bu canlıların çoğu bunu ışıktan faydalanarak yapmakta ve buna fotosentez denmektedir. Fotosentez, ışık enerjisi + sentez anlamına gelir. Algl...

Amitoz

Amitoz bölünme, aslında mitoz bölünme ile aynı şekilde gerçekleşmektedir. Fakat amitoz bölünmede sitoplazmada herhangi bir değişiklik gözlenmez. Amitoz bölünme sonrasında çığa iki hücre çıkar. Açığa çıkan bu hücrelerin tüm özellikleri aynıdır. Amitoz...

Katalaz

Katalaz, Oksijene maruz kalan ve neredeyse bütün canlılarda bulunan, yaygın bir enzimdir. Katalaz hücrede zehir etkisi yapan hidrojen peroksiti parçalama görevi olan bir enzimidir. Ayrıca da bu enzim bir başka özelliği de metilalkol ile etilalkolü ok...

Ötanazi

Ötenazi, bir canlının kendi iradesiyle ya da yakınlarının verdikleri kararla ağrısız ve acısız bir şekilde hayatının sona erdirilmesidir. Ötenazi işlemi yüksek dozda ağır ilaçlarla ya da hastanın bağlı bulunduğu yaşam destek ünitesinden ayrılmasıyla ...

Arkebakteriler

Arkebakteriler, 1970'li yılların sonunda keşfedilmiş olan arkebakteriler birçok biyoloğu fazlasıyla şaşırmış olmaktadır. Çünkü bu canlılar aşırı sıcak aşırı tuz, yüksek asit yüksek baz gibi çok ekstrem koşullarda yaşayabilme özelliğine sahip olmaktad...

Oksijensiz Solunum Yapan Canlılar

Oksijensiz Solunum Yapan Canlılar, yaşam faaliyetlerini sürdürmek için oksijenin varlığına gerek duymayan canlılardır. Enerji besin maddelerinden elde edilir Canlıların aldıkları besin maddeleri oksijen kullanılıp ya da oksijen kullanılmadan elde edi...

Alpin Çayır

Alpin Çayır, yüksek dağlık yerlerde ve ağaç yetişme için uygun olan sınırının biraz üstünde görülen yeşil çayırlıklara verilen genel addır. Türkiye'de sıklıkla görülmekle birlikte özellikle de Doğu Anadolu'da yer alan dağlar, Toros Dağları ile Kuzey ...

Calvin Döngüsü

Calvin Döngüsü, Işıktan bağımsız reaksiyonlar kloraplastların stromaların da meydana gelir. Karanlık reaksiyonlar veya karbon tutma reaksiyonları olarak da adlandırılan bu evre de ışığa doğrudan gereksinim yoktur; ancak ışığa bağımlı reaksiyonlarda ü...

Plazmid

Plazmid: DNA nın kromozomdan ayrı olan bir parçasıdır ve kendisini eşeyleyebilmektedir. Dairesel ve çift sarmallı olan plazmid genellikle bakterilerde, ara sırada ökaryotlarda bulunmaktadır. Boy uzunluğu 1-400 kilo baz çifti arasında farklılık göster...

Mikrofilament

Mikrofilament, diğer adı aktin filamentleri olantümökaryotik hücrelerin, sitoplazmasında yer alan, hücre iskeletinin en ince filamentidir olarak bilinmektedir. Aktininalt birimleri olan bu çizgisel şekildeki polimerler, esnek ve güçlü biçimdedir. Mik...

Virüs Hastalıkları

Virüs hastalıkları, virüs vücutta canlı ve sağlıklı hücreleri enfekte edebilen mikroskobik taneciklere verilen addır. Bir konak hücreyi enfekte ederek çoğalabilen virüsler, insan vücudunda birçok hastalığa yol açabilir. Virüs nedeniyle oluşan hastalı...

Peptidoglikan

Peptidoglikan, hücre duvarının sıkılığı ve hücrelerin şeklinin oluşmasını sağlamaktadır. Bir tabaka şeklinde olup prokaryot hücrelere sahiptir. Amino asit, şeker ve kovalent bağ ile çapraz bağlanması sonucunda glikan adlı zincirleri oluştururlar. İçl...